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열중증에 대해 알기
열중증의 예방 및 대책
열중증은 조건만 갖춰지면 언제 어디서나 누구에게나 일어날 수 있지만 올바른 예방법을 알고 평소에 주의를 잘 하면 예방할 수 있습니다. 예를 들어 기온이 급격하게 오르기 쉽고 몸이 더위에 익숙하지 못한 초여름과 장마철, 초가을에는 각별한 주의가 필요합니다. 너무 무리하지 말고 몸이 서서히 적응하도록 합니다.
대책1
사계절 내내 더위를 견딜 수 있는 건강 유지
열중증 예방을 위해서는 더위에 견딜 수 있는 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 기온이 오르기 시작하는 초여름에는 매일 적당한 운동과 충분한 수면, 균형 잡힌 식사를 합니다.
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틈틈이 수분 섭취하기
목이 마르지 않아도 자주 수분을 섭취합니다. 염분이나 당분이 들어간 스포츠 드링크 음료는 몸이 수분을 원활하게 흡수하도록 도와주고 땀 분비로 인해 손실된 나트륨을 보충해 줍니다.
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충분한 나트륨 섭취
나트륨을 너무 많이 섭취할 필요는 없지만 매일 식사를 통해 충분한 나트륨을 섭취하도록 합니다. 땀을 많이 흘린 날은 충분히 나트륨을 섭취하도록 특히 더 신경을 씁니다. 단, 담당 의사로부터 수분 및 나트륨 섭취 제한을 지시 받은 경우는 의사와 상담 후 그 지시에 따릅니다.
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쾌적한 수면 환경 유지
수면 중에 일어날 수 있는 열중증 예방을 위해 흡수성과 통기성이 좋은 침구를 사용하고 에어컨이나 선풍기 등을 적절히 활용하여 쾌적한 수면 환경을 조성합니다. 다음날의 열중증 예방을 위해 매일 밤 숙면을 취합니다.
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건강 관리
균형 잡힌 식사, 충분한 수면, 건강 증진에 유의합니다. 열중증에 잘 걸리지 않는 건강한 몸을 만들기 위해서는 컨디션 관리가 중요합니다.
대책2
더위에 견딜 수 있는 일상을 디자인한다
조금만 신경 쓰고 대비하면 더위를 견딜 수 있는 일상을 만들 수 있습니다. 에어컨을 적절히 활용하면 쾌적한 실내 온도를 유지할 수 있고 옷도 조금만 신경 써서 입으면 열중증을 예방할 수 있습니다. 직사광선으로부터 몸을 보호할 수 있는 햇볕 가리개를 사용하고 항상 열중증의 위험을 줄일 수 있는 환경을 조성하도록 합니다.
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항상 온도와 습도에 유의한다
항상 자신이 있는 환경의 온도와 습도에 주의합니다. 실내에서는 직사광선을 차단하고 통풍이 잘 되도록 하여 온도와 습도가 올라가지 않도록 합니다.
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시원한 실내 환경을 유지한다
선풍기나 에어컨으로 실내 온도를 낮춥니다. 전기를 절약하겠다는 생각이나 이 정도 더위는 견딜 수 있다며 더위를 무리해서 참지 않습니다.
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옷을 잘 생각해서 입는다
적절한 옷을 입어 체감온도를 조절합니다. 삼베나 면으로 된 통기성이 좋은 옷을 입는 것이 좋습니다. 속옷은 흡수성과 속건성이 있는 옷을 입습니다.
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직사광선을 피한다
직사광선으로부터 몸을 보호하는 모자를 쓰거나 양산을 가지고 다닙니다. 가능한 한 그늘에서 걷고 활동합니다.
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쿨링 용품을 활용한다
쿨링 시트, 스카프, 얼음 베개와 같은 쿨링 용품을 사용합니다. 일상생활에서 사용할 수 있는 것에서부터 견디기 어려운 무더운 여름날 밤에 수면에 도움을 주는 용품에 이르기까지 다양한 종류가 있습니다. 목과 같이 큰 혈관이 통하는 곳을 식혀주면 체온을 보다 효율적으로 내릴 수 있습니다.
열중증 예방의 포인트
최고 기온은 물론, 그날의 기온과 습도의 변화, 실내 온도와 습도를 체크함으로써 보다 효과적으로 열중증을 예방할 수 있습니다.
지금 자신이 어떤 환경에 있는지 아는 것은 열중증 예방에 매우 중요합니다. 열중증 발생에는 몸의 상태가 큰 영향을 미칩니다. 현재 자기가 있는 곳의 환경은 물론 자기 몸이 어떤 상태인지 잘 파악하고 그 변화에 민감하게 대응합시다.
대책3
더위 방지 대책은 가장 필요할 때, 필요한 곳에서 취합니다.
강한 햇볕 아래에서 스포츠 활동을 하거나 에어컨이 없는 환경에서 일할 때는 열중증의 위험으로부터 몸을 보호하기 위한 대책이 필요합니다. 충분한 수분과 나트륨을 섭취하고 휴식을 자주 취하는 것을 잊지 마십시오.
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음료수를 항상 들고 다닌다
외출할 때는 필요할 때 바로 수분 보충이 가능하도록 항상 음료수를 가지고 다닙니다.
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정기적으로 휴식을 취한다
더위나 햇볕에 노출되는 활동을 할 때는 자주 휴식을 취하고 절대 무리는 하지 않도록 합니다.
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열중증 지수에 유의한다
열중증 지수계나 TV,인터넷을 통해 열중증 지수를 체크하면서 열중증의 위험에 대비합니다.
열중증 메모
일본기상협회는 열중증 지수 정보를 제공하거나 일기예보관의 해설, 열중증 지수계 개발 등 열중증 예방을 위해 다각적인 노력을 하고 있습니다. 열중증은 주의하면 예방할 수 있습니다. 남의 얘기로 돌릴 것이 아니라 우리 자신은 물론 사랑하는 사람의 건강을 지키기 위해 다 같이 힘을 모아 열중증 발생을 줄입시다.
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